Allenamento della resistenza aerobica
Di NSCA National Strength Conditioning Association
L’allenamento della resistenza aerobica rappresenta una componente essenziale di qualsiasi programma generale di esercizio. I centri benessere e le palestre riservano un’ampia parte delle loro strutture alle attrezzature per l’allenamento della resistenza aerobica e la maggior parte delle competizioni atletiche non professionistiche vengono progettate intorno all’esercizio della resistenza aerobica (corse, maratone, giri in bicicletta di 10 km). Per sottolineare l’importanza delle attività di resistenza aerobica, il report della Surgeon General del 1996 sull’attività fisica e la salute raccomanda fortemente a tutti di svolgere un qualche tipo di esercizio aerobico nella maggior parte dei giorni della settimana. Inoltre il Dipartimento della salute e dei servizi alle persone degli Stati Uniti, nel suo programma di promozione della salute Healthy People 2010, ha posto la mancanza di attività fisica e l’obesità in cima alla lista delle principali problematiche di salute che interessano il paese.
Di conseguenza l’obiettivo dell’Healthy People 2010 è aumentare:
(1) “la quota di adulti che svolge regolarmente, preferibilmente tutti i giorni, un’attività fisica moderata per almeno 30 minuti al giorno” e
(2) “la quota di adolescenti che svolgono un’attività fisica pesante, che promuove la funzionalità cardiorespiratoria, per 3 o più giorni a settimana, per 20 o più minuti per volta”.
L’importanza dell’allenamento della resistenza aerobica non può essere messa in discussione. L’allenamento della resistenza aerobica viene spesso indicato come esercizio cardiovascolare o esercizio cardiorespiratorio. Questi termini vanno considerati sinonimi visto che ognuno di essi indica un tipo di esercizio che riguarda gli apparati cardiovascolare e respiratorio e coinvolge cuore, vasi sanguigni e polmoni.
La progettazione di un programma di allenamento della resistenza aerobica richiede la valutazione dell’attuale livello di condizione fisica, del livello di attività fisica svolto in passato e degli obiettivi di fitness del cliente. Uno degli obiettivi correlati alla salute più comuni nella popolazione generale è la perdita di grasso e un programma di allenamento della resistenza aerobica ben progettato dovrebbe costituire una parte degli esercizi previsti per i clienti con questo obiettivo. Analogamente i clienti che desiderano partecipare a una gara locale di 10 km, portare a termine una maratona, richiedono linee guida per un allenamento specifico al fine di raggiungere i loro obiettivi.
Per sapere come assemblare programmi di esercizio aerobico idonei per diverse tipologie di pazienti e per approfondire l’argomento, si consiglia la lettura de IL MANUALE DEL PERSONAL TRAINER di NSCA National Strength and Conditioning Association.